Starenje donosi mnoge fiziološke promjene, ali jedna od najvažnijih je gubitak mišićne mase i snage. Ovaj proces, poznat kao sarkopenija, počinje već nakon 30. godine i ubrzava se nakon 60. godine, ali postoji način da ga usporimo i čak preokrenemo – trening otpora. Ako ste stariji od 40 godina, sada je pravo vrijeme da u […]

Uvod  Znamo da je redovita tjelovježba ključna za zdravlje srca, mišića i metabolizma, ali jeste li znali da može igrati ključnu ulogu i u zaštiti vašeg mozga? Novo istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da visoka kardiorespiratorna kondicija (CRF) može značajno smanjiti rizik od demencije – čak i kod osoba s

Izgradnja mišića nije jednostavan proces, ali s pravim pristupom može biti vrlo učinkovita i nagrađujuća. Bez obzira na vašu razinu znanja, postoje osnovni principi koji se primjenjuju na sve. U ovom blogu ćemo proći kroz pet razina razumijevanja mišićne hipertrofije i kako možete maksimalno iskoristiti svaki korak na svom putu ka boljoj formi. 1. Početnička

Trening za hipertrofiju prsnih mišića ključan je za izgradnju snažnog i proporcionalnog gornjeg dijela tijela. U ovom vodiču za FBC Training, istražit ćemo učinkovite strategije i preporuke za maksimiziranje rasta vaših prsnih mišića. Razumijevanje volumena treninga Za optimalan rast mišića, važno je razumjeti različite razine volumena treninga: Održavajući volumen (MV): Minimalna količina treninga potrebna za

Koliko ste jaki? Ovo pitanje često muči vježbače svih razina, od onih koji tek počinju do onih koji već godinama treniraju. Postoje različiti standardi jakosti koji mogu pomoći u procjeni vaše trenutne razine i postavljanju realnih ciljeva. U ovom blogu FBC Traininga proći ćemo kroz smjernice za određivanje vaše jakosti i kako se možete poboljšati.

Deadlfit je jedna od temeljnih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase. Pravilna priprema prije izvođenja ove vježbe ne samo da poboljšava performanse, već i smanjuje rizik od ozljeda. U nastavku donosimo preporučene vježbe za zagrijavanje i mobilnost, s posebnim naglaskom na stražnju stranu natkoljenice. 1. Dinamičko zagrijavanje Prije nego što započnete s mrtvim dizanjem,

Blok 1: Tjedni 1–3  Ponedjeljak Prednji čučanj – Ekscentrična faza: 5–7 sekundi Kosi bench press – Ekscentrična faza: 5–7 sekundi Rumunjsko mrtvo dizanje – Ekscentrična faza: 5–7 sekundi Zgibovi s uskim, supiniranim hvatom – Ekscentrična faza: 5–7 sekundi Serije i ponavljanja: Tjedan 1: 4×5 (7 sekundi ekscentrične faze) Tjedan 2: 5×4 (6 sekundi ekscentrične faze)

Ovdje nećemo pričati o tome kako najefektivnije povećati mišićnu masu, kako postati što jači ili kako biti što veći već kako imati dovoljno mišićne mase te uz niski postotak potkožnog masnog tkiva izgledati izrezano što je svima u bit i cilj! Svi želimo dobro izgledati na plaži 😊 #1 Trenirati više kao sportaši Eksplozivni i

Trening u zoni 2 gdje nam je frekvencija srca na negdje od 60% do 70% od FSmax (maksimalne frekvencije srce) dugo je stigmatiziran od strane fitness zajednice kao trening koji nije dovoljno efektivan za promjena čovjekovog statusa tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva ne uzimjaući u obzir da to koliko mi kila imam i koliko