Trening u zoni 2 gdje nam je frekvencija srca na negdje od 60% do 70% od FSmax (maksimalne frekvencije srce) dugo je stigmatiziran od strane fitness zajednice kao trening koji nije dovoljno efektivan za promjena čovjekovog statusa tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva ne uzimjaući u obzir da to koliko mi kila imam i koliko imamo potkožnog masnog tkiva postoji velika lepeza faktora.
Ako pričamo o oblicima trenažnog sadržaja koji možemo provoditi za ovakav trening jesu ciklične aktivnosti koje može duže provoditi:
- Trčanje
- Hodanje (ako je osobi to dovoljni intezitet – 60% do 70% od FS maxa)
- Bicikl
- Plivanje
- Eliptikal
| Zone | % of Max Heart Rate | Main Energy source* | Feels like… | Examples | Benefits |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | <60% | Fat | Comfortable; can nasal breath easily and hold a conversation | Walking or light household activities | Increases overall activity, improves blood flow |
| 2 | 60-70% | Fat | Can maintain nasal breathing, but not comfortably | Light jogging, hiking, cycling, elliptical | Improves aerobic base without impeding recovery |
| 3 | 70-80% | Fat and carbs | Tough to maintain a conversation; will need to start breathing heavier | Jogging or cycling at faster pace (but not sprinting) | Improves aerobic and anaerobic fitness, and lactate threshold |
| 4 | 80-90% | Carbs | Huffing and puffing; might be able to get out a few words | Running, cycling or using a machine for for 1-4 minute sprints | Improves power output, VO2 max, lactate threshold, and overall athletic performance |
| 5 | >90% | Carbs | Near or at maximal effort; heart pounding and | Maximal sprinting | Improves VO2 max, heart rate max, and fitness at maximal levels |
Preuzeto sa Precision Nutrition
Kao što piše u tablici kod zone 2 je specifično da se većinom masti koriste kao izvor energije. Naravno da je i u drugim zonama situacija da se troše i mast i da su u prosjeku također efektivne za skidanje masnog tkiva, ali kardio trening niskog inteziteta u drugoj zoni je odličan početak koji će imati puno benefita na naše tijelo bez nekog prevelikog stresa (najčešća ocjena na skali od 1 do 10 nakon ovakvog treninga je izmedu 4 i 6).
Zaključno je:
- Gradi aerobnu bazu koja će pomoći u daljnjem procesu
- Ovakav tip trening daje više nego što oduzima
- I gradi zdravlje mitohondrija koji nas čine zdravijima i omogućavaju nam više energije